esmaspäev, juuli 09, 2007

Pullerits: Keskea rõõmud

Siit, luban, tuleb nüüd ülikõva argument, miks keskeas, mil paljud rihma lõdvaks lasevad, tuleb seda hoopis koomale tõmmata ning hakata tõsiselt sporti tegema.

Hiljutises treeninglaagris Šveitsis küsis üks tegelane, kui vana ma olen. Lasin tal pakkuda. Ta pakkus siis, et kolmkümmend viis.

Nii palju või!? - olin ehmunud. Mis siis, et võistlen juba kolmandat aastat veteranide klassis M40, ei tunne ma ise ausalt öeldes sugugi, nagu oleks viies elukümme juba hooga minemas.

Too pakkuja pani kõvasti mööda. Kuigi selle kuu lõpus kukub mul 42, siis tõelise vanuse kalkulaator, mille leiab netiküljel www.usnews.com/realage, ja mis arvestab seejuures rohkem kui sada tegurit, teatas mulle pärast veerandtunnist testi paari tunni pärast:

Today, July 9, 2007, your RealAge is 31.3!

See on juba teine jutt. Ja seletab küllap seda, et sportimine aitab vanust allpool hoida (ehk toimib nooruse eliksiirina), ja seletab ka ilmselt seda (arvestades, et reaalne vanus on 31,3), kuidas enamik 20-aastaseid mulle sugugi vastu ei saa.

Kuid ettevaatust: olgu tõeline vanus tegelikust pealegi kümme aastat vähem, ei tähenda see, et võiks harjutada sama muretult, sama suurte koormuste ja sama suure intensiivsusega nagu 20-30 aastased. Hiljuti avaldas toosama U.S. News & World Report, mille küljelt leidsin tõelise vanuse kalkulaatori, kaaneloo "Smart Fitness for Grown-Ups", kus jagas väärt nõu, mida keskealised sportides tingimata silmas peaks pidama. Jätke siis meelde järgmised asjad!

Tuleb olla realist. Keskeas ei saa harjutada samamoodi, nagu sai treenitud nooruses.

Sellegipoolest utsitage end tagant. Kui targalt harjutada, saab tulemusi parandada ka keskeas.

Vältige üheülbalist treeningut. Jooksja ei pea ainult jooksma, vaid tegema ka ÜKEt, ujuma, sõitma jalgrattaga. Et kogu organism oleks arendatud ja töövõimeline.

Tehke jõutrenni. Alates 40.-45. eluaastast võib aastaga kaotada ligi pool kilo lihasmassi. Lisaks kahaneb luude tugevus ja tihedes. Selle kõige vastu aitab just jõutrenn, kord-kaks nädalas.

Puhake korralikult. Taastumine nõuab rohkem aega kui nooruses. Väljapuhanud organism on rohkem trennisuutlik. Liiati aitab õige puhkus vähendada vigastuste tekkimise ohtu.

Toituge tervislikult. Vanuse lisandudes ainevahetus aeglustub. Eriti hoolikalt tuleb toitumist jälgida enne ja pärast rasket treeningut ning samuti selle ajal.

Küsige pädevat nõu. Seda olen siin blogis korduvalt rõhutanud, aga olgu siis veel üks kord: ärge tehke trenni omapäi! Paremal juhul on see tulutu, halvemal juhul suisa kahjulik. Mis mõte on kulutada nädalas kolm-neli tundi (koos soojenduse, dušitamise ja venitamistega kaks korda rohkem), kui see ei anna mingit tulemust või toob hoopis kaasa valud ja traumad? Eriti tähtis on asjatundjate nõu neile, kel juba on kallal mingid kroonilised hädad.

Investeerige kvaliteetsesse varustusse. Võite valutult jalutada jooksusussides, aga on mõrvarlik auväärses vanuses joosta kõnnisussides.

Sõnastage ümber sportliku edu parameetrid. Keskeas on raske isiklikke rekordeid purustada, veel vähem on lootust kuskile üleriigilisse edetabelisse küündida, kuid nagu kolleeg Kalle Muuli mulle hiljuti kedagi tsiteeris: kui pärast 50. eluaastat su tulemused iga järgneva aastaga ei halvene, oled hirmus kõvasti arenenud.

Nüüd lugege kokku, kui palju saite plusse ja kui palju miinuseid. Ehk kui paljusid punkte arvestate ja kui paljude mittearvestamise arvelt leidub reserve.

Sain üheksast kuus punkti. Nii et reservi on küllaga. Hoidke alt!

Foto 1: Kui keskeas nii head vormi tahate säilitada ning tegelikust vanusest noorem välja näha, nagu see naine pildil, peate trenni tegema. Foto autor: Corbis / Scanpix
Foto 2: Ettevaatust - nii teevad trenni hiinlased. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 3: Venitustel on spordis äärmiselt tähtis roll. Pildil aitab Argentina jalgpallur Javier Mascherano (paremal) venitada oma tiimikaaslast Gabriel Heinzet. Foto autor: AFP / Scanpix
Foto 4: Painduvust saab kõige paremini arendada varases nooruses. Pildil tüdruk Hiina balletikoolis. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 5: 42-aastane Ameerika näitlejanna Nicollette Sheridan sörkimas oma koeraga (pildilt välja lipsanud) Los Angeleses Beverly Hillsis. Joogipudelit kasutab ta oma kuldse retriiveriga kahe peale. Foto autor: Most Wanted Pictures, Inc. / Scanpix

11 Kommentaarid:

At 12:09, Blogger MargusN said...

Priit,

palju on olnud juttu erinevatest treeningu meetoditest, tehnikatest jms.
Tänud huvitava info eest selle koha peal.
Äkki oleks nüüd aeg teha ülevaade ka taastumisest a la mida juua, millal juua, kui palju, kuidas pärast julma trenni taastuda, jääkotid jms.
Preagu kohati pärast päikese all trenni on kett suht maas.

rgs,
m

 
At 12:29, Blogger Priit Pullerits said...

Hea mõte, panen kirja, uurin järele.
Taastumine, nagu ka Mati Alaver on rääkinud, on spordis hirmus tähtis ju.

 
At 15:19, Anonymous Anonüümne said...

Veel üks teemaettepanek: võiks ette võtta spordijoogid. Miks neid peab tarbima? Kui korralikult toitume, saame vajalikud ained ka sellest kätte.

Suure higistamise korral juua apelsini mahla ja mineraalvett on küll mõistlik.

Võiks küsida säärase inimeksperdi käest, kelle naabriks ei ole Borni või mõne muu firma maaletooja. Aeg-ajalt tundub, et paljud artiklid, selleteemalised, on varjatud reklaam. On kostnud hääli sekka, mis spordijookide vajadust nii väga ei tähtsusta.

 
At 15:55, Blogger Priit Pullerits said...

Aitäh teemade vihjete eest.
Jõudumööda võtan asjad käsile.

 
At 23:56, Anonymous Anonüümne said...

Hoidke alt? Herr Pullerits on paljudele ära pannud. Tänu sellele blogile ja oma avameelsele on ise jahitavaks muutumas. Siin blogis on rõhutatud kõvasti, et omal käel treenimine pole soovitav. arvan, et selles osas on arvamusi palju. võiks ju eesmärgiks võtta omaenesetarkus vs tippspetsialistide nõuannete järgi treenimine ja vaadata, mis saab. Herr Pulleritsul mõningane eelis, tal juba noorte east korralikud sportlikud tulemused jooksus ette näidata, endal kunagine 1500 mark 4:23 kandis, sellest aga palju aastaid möödas ja vahepeal tegeletud teiste aladega, nüüd aga ütleme nii - kerge sportlik ergastus tekkinud ning puhteestaslik ärapanemise soov. Niisiis, herr Pullerits, millal ja kus on järgmised stardid? Eks annan siia teada, kui samale jooksule trehvame ja kuidas jõuvahekorrad treenitava ja isetreenija vahel kujunevad.

 
At 11:09, Blogger Priit Pullerits said...

Hei, eelmine! Järgmine start on laupäeval Pühajärve jooksul. Aga et võistlus tuleks aus ja õiglane, siis tahaks teada, kes mu mu auväärne ja lugupeetud väljakutsuja! Olen alati spordirajal kemplemiseks valmis ja põõsasse ei poe!

 
At 05:46, Blogger oakleyses said...

oakley sunglasses, tiffany and co, prada outlet, louboutin shoes, michael kors outlet, ray ban sunglasses, gucci outlet, christian louboutin outlet, longchamp outlet, tory burch outlet, replica watches, nike free, michael kors outlet, cheap oakley sunglasses, ray ban sunglasses, prada handbags, tiffany jewelry, longchamp, michael kors outlet, louis vuitton outlet, ugg boots, ugg boots, louis vuitton, burberry, uggs on sale, oakley sunglasses, oakley sunglasses, louis vuitton, burberry outlet online, michael kors outlet, louboutin outlet, nike outlet, louboutin, louis vuitton, jordan shoes, michael kors outlet, oakley sunglasses, ray ban sunglasses, replica watches, ugg boots, nike air max, louis vuitton outlet, michael kors, nike air max, polo ralph lauren outlet, chanel handbags

 
At 05:48, Blogger oakleyses said...

abercrombie and fitch, mulberry, ray ban pas cher, hollister, air force, nike air max, air jordan pas cher, nike blazer, nike air max, vans pas cher, hermes, michael kors, true religion jeans, lacoste pas cher, louboutin pas cher, converse pas cher, coach outlet, north face, air max, ray ban uk, coach outlet, longchamp pas cher, tn pas cher, true religion jeans, ralph lauren uk, lululemon, timberland, true religion outlet, nike free run uk, vanessa bruno, michael kors, sac longchamp, hollister pas cher, north face, ralph lauren pas cher, new balance pas cher, nike roshe run, coach purses, hogan, coach factory outlet, nike free, kate spade handbags, nike roshe, nike air max, sac guess, michael kors, true religion jeans, michael kors, burberry, oakley pas cher

 
At 05:50, Blogger oakleyses said...

montre pas cher, pandora jewelry, canada goose, juicy couture outlet, doke gabbana outlet, hollister, moncler, karen millen, marc jacobs, louis vuitton, replica watches, coach outlet, wedding dresses, swarovski, pandora charms, moncler, barbour jackets, canada goose outlet, ugg pas cher, canada goose, lancel, thomas sabo, ugg,uggs,uggs canada, canada goose, moncler outlet, moncler, louis vuitton, ugg boots uk, canada goose outlet, swarovski crystal, pandora jewelry, moncler, juicy couture outlet, michael kors outlet, ugg,ugg australia,ugg italia, louis vuitton, sac louis vuitton pas cher, moncler, barbour, supra shoes, canada goose uk, links of london, michael kors handbags, toms shoes, moncler, bottes ugg, moncler, doudoune canada goose, michael kors outlet online, louis vuitton, canada goose, pandora charms

 
At 05:48, Blogger Unknown said...

20151127xiaodaige
ralph lauren outlet
beats by dre
air jordan 4
michael kors outlet online
cheap jordan shoes
tory burch outlet online
abercrombie and fitch
ray-ban sunglasses
cheap jordans
louis vuitton outlet store
prada sneakers
canada goose outlet
canada goose jackets
uggs outlet
ray ban,rayban,occhiali ray ban,ray-ban,ray ban occhiali,ray ban sunglasses
nike free 5
prada outlet online
oakley sunglasses
valentino outlet
cheap oakley sunglasses
longchamp outlet
ugg boots
ugg clearance
tods outlet
louis vuitton outlet store
ugg boots
michael kors handbags
pandora outlet
ugg boots sale
michael kors handbags clearance
true religion jeans
ugg boots uk
coach factory outlet
ray-ban sunglasses
true religion outlet
michael kors factory online

 
At 00:51, Blogger anosh said...

شركة تنظيف بأبها
شركة تنظيف منازل بخميس مشيط
شركة تنظيف شقق بأبها
شركة تنظيف مجالس بخميس مشيط
شركة تنظيف منازل بأبها
شركة تنظيف سجاد بخميس مشيط

 

Postita kommentaar

<< Esileht