kolmapäev, aprill 11, 2007

Šmutov: tagasi treeningradadel, nüüd teadusliku lähenemisega

Ühinesin tehnikamaailmaga, sest sõbrad kinkisid sünnipäevaks Polari pulsikella, mille abil saan nüüd treeninguid jälgida. Igati põnev vidin, mida olen juba kõvasti kruttinud. Kingitus saabus tegelikult väga sobival ajal, sest esmaspäeval julgesin pärast umbes kuust vaheaega taas trenni suunduda, sest varem olin mõnusalt rögisedes ja köhides kodus, lisaks muidugi palavik ja nohu ja valutav kurk. Täislaks, nagu igal kevadel, kuigi riides käisin korralikult ja kandsin isegi salli.

Et polnud ligi kuu aega end liigutanud, otsustasin alustada rahulikult ja umbes 40 minutit joosta. Lõpuks lippasin 37 minutit, mille jooksul läbisin umbkaudselt kuus kilomeetrit, kuigi 1,3 kilomeetrit sellest läbisin kiirkõndides, et pulssi rahustada.

Tõenäoliselt tegin trassi valides idiootse vea ja hakkasin kohe lauluväljaku taga sprindirajal sirkama, et ikka künkaid ka oleks. Esimese ringiga lõingi pulsi üles ja edasi läks kõik mõnusalt raskelt – kolm ringi laastudel ja oligi kõik. Rohkem poleks jõudnud, kuid otsustasin ühe sprindiringi kõndida ja siis sai üks laasturingi veel joostud. Polnudki nii hull, kuid siis ühinesin juba teiste suusaklubilistega.

Jooksu ajal saavutatud näidud olid aga täiesti rõvedad – süda tagus maksimaalsel hetkel 181 lööki minutis ja keskmiseks oli 163, mis pole teab kui palju parem. HR 5 tsoonis jooksin 37st minutist 20 minutit ehk kõik on väga halvasti. Vist, sest Polari treeningprogrammi arvates pidanuks ma olema HR esimeses ja teises ning natuke kolmandas tsoonis ehk 50-70% maksimaalsest. Kuid eks ma õpin, polegi kunagi midagi väga teaduslikult teinud.

Järgmine väga halb üllatus saabus tasakaaluharjutusi tehes, sest kõik omandatu oli kadunud. Tõenäoliselt pean ma kodus ühe jala peal seisma hakkama ja neidsamu harjutusi tegema. Muud võimalust pole, muidu olen edaspidigi suuskadel väga ebakindel.

Üks hea uudis on siiski – vähemalt on tervis tasapisi paranemas ja ma jälle trennis. Nüüd saab kõik ju vaid paremaks minna. Muide! Pulsikellast ka üks asi. Nimelt müüakse lisaks jala külge käivat mõõturit, mis paneb kirja nii kiiruse kui ka jooksumaa pikkuse jms. Kas seda on mõtet osta?

Natuke ka pallimängudest. Eilne päev pakkus kolm väga erinevat jalgpallikogemust (ütlen kiiresti ära, et kolmas oli Manchesteri 7:1 võit Roma üle, mida ma siin pikemalt mainima ei hakka). Esiteks siis Flora – Skonto, mis lõppes lätlaste võiduga. Mängul polnud vigagi ja Flora mehepojad said täitsa korralikult hakkama, kuid taas on näha, kui viletsad on lood loovate poolkaitsjate ja korralike ründajatega – neid lihtsalt pole. Selle asemel sibavad väljakul mehed, kellel puudub igasugune tehnika. Pole ime, et Eesti koondis ei suuda väravaid lüüa.

Täielikuks kontrastiks oli Valencia ja Chelsea Meistrite liiga mäng, kus lõpplahendus oli sisuliselt samasugune – Chelsea pallur virutas sisuliselt viimasel minutil palli ilge pommlöögiga väravavõrku. Chelsea ja Flora olid tegelikult võrreldavas seisus – mõlemad meeskonnad vajasid edasipääsuks võitu. Meeste tegutsemine näitas aga selgelt, kuidas ühes meeskonnas võitu jahitakse (Chelsea) ja teises värava poole kardetakse vaadata (Flora).
Tänases Eesti Päevalehes räägib Eestisse tööle tulnud sakslane Frank Bernhardt, et ta ei näe Eesti jalgpallis kriisi. Paneks siia ühe esitatud küsimuse ja vastuse.

Pohlak on korduvalt öelnud, et Eesti noortejalgpallis pole võidud olulised ja et ahtakese kandepinna tõttu peab noortejalgpall teenima rahvusmeeskonna huve. Milline seisukoht valitseb Saksamaal?
Saksa profiklubidel on tavaliselt ka teine ja kolmas meeskond, kus arendatakse noori. Madalamates liigades pole esikoht tõesti oluline, vaid panustatakse noorte kasvatamisele. Mulle selline seisukoht meeldib – noortele pallureile peab olema tähtsaim mängurõõm.
Minu jaoks jääb mängurõõmule rõhumine segaseks ja seda eriti Eestis. Saksamaal on selline lähenemine arusaadav, kuid küllaltki kesise valikuga Eestis peaks peamine olema siiski mängijate motiveeritus ja valmidus võita. Pragune olukord noortekoondistes on aga sisuliselt kaotajate koolitamine, kes on kaotustega niivõrd harjunud, et selline põhimõtteliselt täiesti vale pagas on nendega koos terve noorteaja ja tuleb lõpuks kaasa ka rahvusmeeskonda. Siis on juba väga-väga hilja hakata meestesse süstima julgust, sest seni on nad väljakult täiesti rahulikult minema jalutanud ka kaotajatena. Ehk – kui päris pisikestelt pole tõesti mõtet ainult ja vaid tulemusi nõuda (kuigi ilma selleta ei saa ka siis) ning põhilisel kohal peaks olema mängulust, siis juba koondisse valitud poistelt oleks patt midagi vähemat nõuda.

Ja lõpetuseks korvpallist. Rock sai Faustolt pähe ja klubi abitreener Tõnu Lust põhjendas SL Õhtulehes kaotust hiljutise üldfüüsise laagri ja väheste pallitreeningutega. «Otsustavate mängudeni on veel palju aega, draamat pole põhjust teha,» arvas ta.

No, kurat. Ja keegi veel imestab, miks Rock nii viletsalt mängib - sellise flegmaatilise ja ükskõikse suhtumisega ei saagi ju paremini. Veelgi hullem on aga, et tartlased on kriitika suhtes täiesti ükskõiksed või vähemalt tunduvad olevat, sest motiveerida nad end ei suuda. Mõned aastad tagasi oli olukord õnneks vastupidine, nimelt kirjutas Tartu Postimehe reporter Martin Pau kommentaari pealkirjaga «Rock kaotab». Kirjutise ilmudes oli Rocki ja Nybiti finaalseerias seis 1:1. «Rocki põhimängijate iseloomustuseks võiks veel üldistavalt lisada: katus sõidab pealt ära. Pidevalt ja põhjalikult. Ses mõttes on praegune Tartu meeskond vanaga sarnane: neilgi on imekspandav oskus olulistel hetkedel edu maha mängida,» kirjutas Pau ja lisas: «Seepärast ma ei ütle, et profipallurid peaksid käituma ilmeksimatute robotitena. Aga elementaarset enesekontrolli ja distsipliini ootaks neid küll. Üks asi on halb viskepäev, teine asi lauslapsikute mänguvõtete pruukimine.»

Kommentaari järel alistas Rock Nybiti 72:51 ja väidetavalt lugesid mängijad kohtumise eel just seda kommentaari ja said tegutsemiseks uut indu. Või nagu ütles Martin Viiask Postimehele: «Tahtsime näidata, et me pole nii viletsad, nagu kirjutatakse.»

Tartu meeskond, mis või kes teid täna innustaks? Mina seda isikut või sündmust ausalt öeldes ei näe, sest meeskonnas valitsev mentaliteet on juba selline, et pohhuism on täiesti loogiline tulemus.

Foto 1: Pulsikell. Foto autor: Internet.
Foto 2: Pildil on FC Flora fännid. Foto autor: Toomas Huik / Postimees / Scanpix
Foto 3: Pildil on Martin Viiask (vasakul) ja Tõnu Lust. Foto autor: Sille Annuk / Tartu Postimees / Scanpix

25 Kommentaarid:

At 13:25, Anonymous Anonüümne said...

Mul on küll Suunto pulsokas, kuid see oluliselt jutu sisu ei muuda (kuigi kogemused siis teise margi kohta ja vb midagi Polari spetsiifilist tuleb juurde).
Jala külge käiv kiirusemõõtja võimaldab salvestada liikumiskiirust ja distantsi - seda on pärast arvutist päris hea vaadata ja kõrvutada pulsi käitumisega (+ kõrgusprofiil). Suunto "foot POD" vajab personaalset kalibreerimist ja pidavat olema üllatavalt täpne ja kiire reaktsiooniga. Paraku sobib ta ainult jooksmiseks. St suusatamine, uisutamine, kanuu sõit infot ei anna. Ja ratta jaoks on eraldi "bike POD". Seepärast läksin mina hoopistükis GPS tehnoloogial baseeruva anduri eelis - töötab iga liikumise pealt, mida ei varjesta väga tihe mets või sisehall. GPS lahenduse puudus on suurem viivitus momendinäitudel ja suurem ebatäpsus.

Kui Sa plaanid joosta kindlaid marsruute ja distantse siis on saadva info väärtus suht väike.

Andres P.

 
At 18:50, Anonymous Anonüümne said...

Martin! Sinu talviste tulemuste ja koormustesti põhjal peab ütlema et sinu õige koormus on tõesti 50 -70% vahel pulsimaksimumist(ehk alla 140),tõenäoliselt saavutad sellise taseme juba kõndi lühikeste jooksuotstega vaheldades.
Suru valehäbi(nii kerge trenn ju!)maha ja jää õigesse tsooni .
Unusta igasugused mäed,sprindi- ja laasturada,hüppeharjutused vähemalt paariks esimeseks kuuks.

 
At 19:09, Anonymous Anonüümne said...

Lisaks veel võrdluseks-minu tavaline treeningjooks on sama kiire kui sul jooksu-kõnni kombinatsioonina kujunes,tartu maratonil võitsin sind 4 tunniga. Nii et SLOW DOWN !

 
At 22:36, Blogger Martin Šmutov said...

Tänud mõlemale kommentaatorile. Et mu jooksudistants on küllaltki selge, ei hakka praegu lisavidinat ostma, vist :)

Jooksmisest: pisikeseks probleemiks on see, et ma ei tea täpselt oma maks. pulssi, kuid hoogu tuleb niikuinii maha võtta. Täna oli juba palju parem - piilusin pidevalt kella ja proovisin numbrit 160 juures hoida. Laasturaja probleemiks on, et tegemist on lageda väljaga ja tuul puhub seega peaaegu alati vastu :) Nii läks tuulde sukeldudes pulss ka üles.

Kuid keskmine oli 165 lööki minutis ja seekord ei jalutanud üldse. Jube raske ongi seda tempot maha saada, kuid üritan 150-160 vahele suruda. Alla 140 tundub kuidagi liiga vähe, kuid eks see maks. pulsist olene. Üritan selle selgeks teha, siis saab täpsemalt plaanida.

Lisaks tuleb hakata korralikult toituma :)

 
At 09:40, Anonymous Anonüümne said...

Kui sul on selline Polar, mis sul pildile pandud on, siis seal peaks peal olema ka SelfTest või midagi sellist. Sellega saab teha endale kella abil testi ning seal ta annab sulle maks pulsi ja paneb ka teised spordi tsoonid selle järgi paika. Kui täpselt ta seda teeb seda ma ei tea, kuid samas tahaks teada, sest kasutan ka ise seda varianti, aga sooviks võrdlust mingi meditsiinilise vahendi poolt määratavaga.
Uuri manuali, sealt leiad täpsemad juhised testi tegemiseks.

 
At 10:11, Anonymous Anonüümne said...

Polari test määrab tsoonid ikkagi sinu vanuse alusel,seda vastavalt südame tööle testi ajal mõne löögi võrra korrigeerides .Ise kasutan ja tundub et on õige(+- paar lööki viga ei mängi rolli),samas kuni kolmandikule elanikkonnast ei pruugi see valem sobida.

Martinile-kus treenida:tähtvere pargiring,dendropark(vaid tasane ala),teed piki emajõge üles või allavoolu. Rollerirajal on võimatu ühtlaselt joosta,kuigi tundub olevat tasane,+asfalt lõhub jalgu.Laasturada muutub jooksukõlbulikuks paari aasta pärast,praegune rada on "jooks raskendatud tingimustes", kahjulik hüppeliigestele,ning muidugi lööb pulsi tunduvalt kõrgemale kui kõrval jooksev asfalttee.

 
At 12:50, Anonymous Anonüümne said...

Niipalju kui mina tean, siis soovitus- jooksutrenni tee 140-se pulsiga on ikka väga utoopiline. Ükskõik kui aeglast sörki lastes tõuseb pulss üle 150 ja keskmiseks tuleb oma 10 km lõigul 165. Ja asi pole kindlasti selles, et oleksin vähetreenitud.

 
At 12:57, Blogger Martin Šmutov said...

Heihopsti!

Paar märkust-küsimust. SelfTest on Polaril olemas küll (RS200), kuid ma käin pigem ära Vomaxis, sest kavatsen sealt niikuinii toidunõuandeid ka saama hakata.

Treeningkohast: mulle endale meeldib muidu kõige rohkem ring, mis on otse laasturaja taga ehk just väike sirge mööda Emajõe kallast ja siis väike pööre ning autotee (mis viib randa ja sealt Supilinna diagonaalis). See on täitsa vahva. Asfalti peal jooksmise lõpetasin juba eelmisel aastal treeningu esimesel nädalal ära, sain siin kõvasti pragada.

Muide, kui pikk on Tähtvere pargi ring? Judopoisid räägivad, et täpselt kilomeeter. Teab keegi täpsemini?

 
At 14:44, Anonymous Anonüümne said...

Peale haigust ongi pulss kõrgem, samas sa oled nagu iga algaja oma internsiivsustega üle pakkunud, vastupidavustreeningul ei pea see kindlasti paika, et mida kiiremini, seda uhkem. Pulss 130(!)-150 on täiesti normaalne vastupidavuse arendamise koormus. palju sul max pulss ikka olla võib, pakun et 200 ringis.
Muide jooksul on aeroobne/anaeroobne lävi madalam kui suusatades, kuna töötab vähem lihasgruppe(jalad peamiselt) seega on ka laktaadi väärtused erinevad.
Näiteks vastupidavusalade maailma tippude seas on tavaline, et treening võib kesta 4-7 tundi, samas pulss on 120 ringis.
Ma soovitan küll igal harrastajal jõu- ja vastupidavustreeningu alustega põhjalikult tutvuda, sealt selgub, kui palju vigu on varasemalt tehtud...
Raamatukogust leiab sporditeooria kohta häid raamatuid, mis on enamvähem algajatelegi arusaadavas "keeles". Soovitan!
Eesmärgiks on siiski kehalise võimekuse tõstmine, mitte raja peal intensiivse treeninguga laiamine.
Unusta tervise lõhkumine, hakka parem arendama...

 
At 14:49, Anonymous Anonüümne said...

lisaks, et madalpulss tervist säästab, muutub treening ka vaimule oluliselt nauditavamaks.
Ei ole vaja koguaeg elu eest kannatada ja siis ükspäev leida, et trenn on vastik

 
At 15:03, Blogger Martin Šmutov said...

TO anonüümne: oskad ehk mõnda raamatut nime või autori järgi soovitada?

 
At 17:11, Anonymous Anonüümne said...

Womax'isse (vmt) minek on kindlasti kõige parem variant sobiva SLS määramiseks. Raamatusoovitus:
Jooksja tarkvara

 
At 17:29, Anonymous Anonüümne said...

Näiteks:
A Viru "Sportlik treening"
J Loko "Liigutusvõimed ja nende arendamise metoodika"
H Lemberg jt "jooksja tarkvara"(vähem materjali)
jne. tegelikult on neid raamatuid hulgi, veel on raamatuid, kust võib leida kokkuvõtlike peatükke.
otsida tuleb.
Natuke võib leida ka internetist:
www.powerman.ee
www.fitness.ee
(TÜ üliõpilasena peaks sul olema ligipääs ka mitmetele ÕISi materjalidele)

 
At 19:51, Anonymous Anonüümne said...

http://www.runnersworld.com/

http://www.hot.ee/pikamaajooksmine/home.html

Väga asjalik on olnud Stamina poolt väljaantav Eesti tervisespordi ürituste kalender(näiteks 2005)kus paaril leheküljel on põhimõtteliselt kogu vajalik treeningteooria ära toodud.

Paljude raamatute ja saitide põhjal võib treeningutest saada vale ettekujutuse kuna sellele osale treeningprotsesist, mis peaks moodustama treeningajast 90+% on pühendatud heal juhul
10%, ja vastupidi.

 
At 19:52, Anonymous Anonüümne said...

http://www.stamina.ee/index.php?adviceID=7

 
At 20:31, Anonymous Anonüümne said...

nendel linkidel puudub palju olulist. isegi anaeroobsest lävest pole juttu. Raamatud on palju põhjalikumad, kui viitsida neisse süveneda

 
At 10:52, Anonymous Anonüümne said...

See`p see point ongi. Algajal(kordan algajal) spordiharrastajal pole sooja ega külma ei anaeroobsest lävest ega selle tasemel tehtavatest treeningutest kuna kogu trenn peaks toimuma allpool aeroobset läve ehk palju-palju rahulikumalt. Ms. kõik need head soovitused on ka siin blogis sügisest ettevalmistust puudutavates artiklites ära toodud.

Martini tasemel mees aga võiks otsida netist päris algajate treeningprogramme,käia koormustestil ning lasta südamearstil endale sõnad peale lugeda. Vähemalt mind teeksid talvised resultaadid(näiteks TM tagant 46.-s koht) küll väga ärevaks-kahekümnendates ,treeniv noormees ei tohiks kaotada sadadele koduperenaistest pühapäevasuustajatele...

 
At 05:40, Blogger oakleyses said...

oakley sunglasses, tiffany and co, prada outlet, louboutin shoes, michael kors outlet, ray ban sunglasses, gucci outlet, christian louboutin outlet, longchamp outlet, tory burch outlet, replica watches, nike free, michael kors outlet, cheap oakley sunglasses, ray ban sunglasses, prada handbags, tiffany jewelry, longchamp, michael kors outlet, louis vuitton outlet, ugg boots, ugg boots, louis vuitton, burberry, uggs on sale, oakley sunglasses, oakley sunglasses, louis vuitton, burberry outlet online, michael kors outlet, louboutin outlet, nike outlet, louboutin, louis vuitton, jordan shoes, michael kors outlet, oakley sunglasses, ray ban sunglasses, replica watches, ugg boots, nike air max, louis vuitton outlet, michael kors, nike air max, polo ralph lauren outlet, chanel handbags

 
At 05:41, Blogger oakleyses said...

abercrombie and fitch, mulberry, ray ban pas cher, hollister, air force, nike air max, air jordan pas cher, nike blazer, nike air max, vans pas cher, hermes, michael kors, true religion jeans, lacoste pas cher, louboutin pas cher, converse pas cher, coach outlet, north face, air max, ray ban uk, coach outlet, longchamp pas cher, tn pas cher, true religion jeans, ralph lauren uk, lululemon, timberland, true religion outlet, nike free run uk, vanessa bruno, michael kors, sac longchamp, hollister pas cher, north face, ralph lauren pas cher, new balance pas cher, nike roshe run, coach purses, hogan, coach factory outlet, nike free, kate spade handbags, nike roshe, nike air max, sac guess, michael kors, true religion jeans, michael kors, burberry, oakley pas cher

 
At 05:42, Blogger oakleyses said...

mac cosmetics, mcm handbags, wedding dresses, beats by dre, birkin bag, vans, asics running shoes, north face outlet, p90x workout, new balance, mont blanc, ray ban, hollister, bottega veneta, babyliss, nike huarache, vans shoes, nike trainers, louboutin, baseball bats, jimmy choo shoes, north face outlet, hollister, giuseppe zanotti, nike roshe, nike air max, celine handbags, nike air max, chi flat iron, insanity workout, reebok shoes, converse, gucci, converse outlet, timberland boots, soccer shoes, iphone 6 cases, lululemon, soccer jerseys, abercrombie and fitch, instyler, herve leger, longchamp, valentino shoes, hollister, ferragamo shoes, nfl jerseys, ghd, oakley, ralph lauren

 
At 05:43, Blogger oakleyses said...

montre pas cher, pandora jewelry, canada goose, juicy couture outlet, doke gabbana outlet, hollister, moncler, karen millen, marc jacobs, louis vuitton, replica watches, coach outlet, wedding dresses, swarovski, pandora charms, moncler, barbour jackets, canada goose outlet, ugg pas cher, canada goose, lancel, thomas sabo, ugg,uggs,uggs canada, canada goose, moncler outlet, moncler, louis vuitton, ugg boots uk, canada goose outlet, swarovski crystal, pandora jewelry, moncler, juicy couture outlet, michael kors outlet, ugg,ugg australia,ugg italia, louis vuitton, sac louis vuitton pas cher, moncler, barbour, supra shoes, canada goose uk, links of london, michael kors handbags, toms shoes, moncler, bottes ugg, moncler, doudoune canada goose, michael kors outlet online, louis vuitton, canada goose, pandora charms

 
At 05:10, Blogger Unknown said...

nike air max
kobe shoes
authentic jordans
nike air max 2017
true religion jeans
links of london outlet store
air jordans
http://www.jordanretro.uk
kobe bryant shoes
kyrie irving shoes
320

 
At 05:45, Blogger raybanoutlet001 said...

chicago bulls jersey
michael kors outlet
ugg outlet
christian louboutin shoes
rolex replica
skechers shoes
ugg outlet
ugg boots
nike outlet
clippers jersey
2017.7.5

 
At 03:56, Blogger raybanoutlet001 said...

mont blanc outlet
fitflops sale
nike shoes
polo ralph lauren
ralph lauren outlet
ralph lauren outlet
ugg boots
moncler jackets
polo ralph lauren
ugg boots

 
At 04:42, Blogger Unknown said...

yeezy boost
yeezys
new england patriots jersey
longchamp
nike air force 1
adidas nmd
kyrie irving shoes
adidas tubular shadow
yeezy boost 350
adidas nmd runner

 

Postita kommentaar

<< Esileht